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怎样训练爬墙技术?

归档日期:11-18       文本归类:翻越障碍      文章编辑:爱尚语录

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  首先你要有一副强壮的体格和矫健的身手,要多锻炼,如俯卧撑、卷腹、哑铃、引体向上、指卧撑,双杠臂屈伸、跑步、跳绳、蹲立起、蛙跳,这些都要练,可以全面提示身体素质,尤其是引体向上和指卧撑,爬墙需要很大的手臂力量,拉力和手指抓握力,这两项可以充分锻炼手臂和手指力量,对爬墙很有帮助,还有脚部力量,爬的时候同样需要脚蹬的力量,做好全面锻炼,爬墙就会轻松。

  在部队中有障碍板,一般在2米左右,与训练爬墙技术如出一辙。但是有铁丝网或电网的一般不要去攀爬,此类地方都是很重要的单位。障碍板主要训练的双腿与手臂的力量和协调性,建议训练哑铃和长跑增加上下肢的力量。

  方法:在10米处起跑,到1米处起跳,左脚踹(蹬)障碍板,上2步,人的身高加臂长是2.3米,注意要穿防滑鞋,一只手够到上沿时另一只手撑起,单脚挂上,完成,武警训练要领。

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